na redukcje

Zaczęłam jeździć na rowerze, pilnuję miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb2366677a846fd8665dbd41c87932b.jpg Jutro mija miesiąc od kiedy zaczęłam redukcję. Nie ma spektakularnych efektów, ale widzę poprawę :) Wrzucam dzisiejszy dzień: 1716kcal, 132g (31%) białko, 102g (53%) tłuszcze, 73g (17%) węglowodany Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-04-16 [...]

[...] zawsze cos sie musi zyebac{:-( Juz wczoraj mialem slac Zonke do nocnego, ale sobie mysle chuy tam... Pewnie przerwa od cardio jakas mnie czeka. Niedobrze. Juz mniejsza o redukcje i krate, boje sie o te kolano troche. Tak oto zaczalem i chyba skonczylem zarazem bieganie na zewnatrz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e64867aecf4221bcb10dc67a3e53f5.png

[...] zawsze cos sie musi zyebac{:-( Juz wczoraj mialem slac Zonke do nocnego, ale sobie mysle chuy tam... Pewnie przerwa od cardio jakas mnie czeka. Niedobrze. Juz mniejsza o redukcje i krate, boje sie o te kolano troche. Tak oto zaczalem i chyba skonczylem zarazem bieganie na zewnatrz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e64867aecf4221bcb10dc67a3e53f5.png [...]

[...] hyperlean. trening 5 razy w tyg + 40 min aero,w sobote rowerek (60 min) a w niedziele basen(troche plywania troche zabawy)+sauna. Na dniach powinien byc master to zaczne wbijac. Stopniowo zaczynam ucinac wegle a dodawac tluszczy (ckd) Opisuje tu swoja redukcje bo moze komus sie przyda :) Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-04-15 22:43:09

A jeżeli Waszym zdaniem jest to niemożliwe to czy powinienem ćwiczyć na masę i później zrobić redukcję czy raczej najpierw zgubić bęca a później brać się za masowanie?

Witam Mam 184 cm wzrostu i ważę 90 kg - trochę się zapuściłem przez siedzącą pracę. Jestem ektomorfikiem Ćwiczyłem ok 1,5 roku na masę. Wracam na siłownię po dwuletniej przerwie. Nie chcę wyglądać jak jakiś anorektyk i moim marzeniem nie jest dorobić się kaloryfera - chciałbym tylko trochę zrzucić z brzucha, żeby był względnie płaski;)Przeczytałem [...]

[...] hantli 3x10-8 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nogi styrane konkretnie, nie zabrałem bcaa na silke wiec zrezygnowalem z aero%-) Ten tydzien dieta na poziomie 3tys. kalorii od przyszlego obcinam tak oo 300-400 i wchodze na redukcje

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę wrzucamy tu w takiej formie. trening jak na redukcję przeładowany, wiele ćwiczeń jest tu niepotrzebnych. Jak cykl trwa 10-12 tyg pora na przerwę, często taki zabieg pozwala dalej ruszyć z formą.

wiem ze organizm musi sie sam zregenerowac po chorobie.. apropo diety to w czasie choroby wiadomo jak jest no i swieta.. ale pozatym diete mam dopiętą.. dieta ze wzgledu na lekka redukcje 2.5 b / 2 ww / 1 tl - low carb Zmieniony przez - huhu w dniu 2013-04-15 20:17:53

Właśnie podobnie myślałem, masować może do następnej wiosny, wtedy coś bardziej na redukcję pomyślę, dołożę aeroby. Kiedyś redukowałem to z 90 do 75 zbiłem i tak to teraz wygląda. Gdyby zostało 75-80kg mięśnia to już super, nie wiem czy aż tak to się uda, ale to by wyglądało naprawdę fajnie. Jaki mogę mieć teraz mniej więcej bf%? 18-20? Kratka [...]

2) 22 3) 82 4) 3 lata- silownia nie liczac wczesniejszych treningow 5) sila i pobudzenie 6) noxplode z przedtreningowek 7) thermo speed 8) kreatyna/bcaa/wpc 9) aktualnie na cyklu 10) dieta ze wzgledu na lekka redukcje 2.5 b / 2 ww / 1 tl - low carb Zmieniony przez - huhu w dniu 2013-04-15 20:13:01

a tak wogóle to decydujesz się na mase czy redukcje?

Zależy mi na tym abyście znaleźli mi za te 170 zł naprawdę coś konkretnego na cykl ;)

Jestem po masówce i chilowo układam sobie kilka planów na redukcje .

[...] ok 1 g/kg masy a na cyklu około 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,1 raz sally a teraz joha,kofeina i kretka na redukcje przed cyklem 8. TRENING: 3 razy siłka,2 razy k1,2 razy pływanie i lekka-zajecia na uczelni 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa,wyżyłowanie sie 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jeśli ktoś chciałby szybko uzyskać odpowiedź na ważne pytanie to zapraszam na fanpage na FB http://www.facebook.com/mariuszczerniewiczcom tam odpisuje 24h, z racji tego, że ciągle mam telefon pod ręką i jest to szybka forma kontaktu! POZDRO! Niestety nie mam konta na fb. Pozostaje więc czekać. Życzę powodzenia! Mysle ,że w kolejnym etapie Wasze [...]

tak jak w temacie , potrzebuję odżywek na redukcję , jeśli da radę to tak do 150 / 170 zł , na cały cykl (nie wiem czy da radę) . Z góry dzięki wielkie !!

PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]

[...] gainerem jako pierwszy posiłek zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu i lepszej regeneracji. Pytanie, czy węglowodany z gainera mogą mieć negatywny wpływ na moją redukcje tkanki tłuszczowej? Drugie pytanie, dotyczy mojego ostatniego posiłku w którym uzupełniam reszte moich węgli. Areo/interwaly robie 6x w tygodniu po pracy około [...]

06:00 - śniadanie Mleko 2% (280 g) Płatki owsiane - Sante (85 g) Wiórki kokosowe (11 g) Banan (135 g) 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Marchew (170 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (15 g) 650 kcal b: 37g tł: 18g ww: 85g 14,00 - obiad Mintaj świeży (155 g) Ryż Parboiled [...]